ऑफ सीजन बेसबॉल कसरत कार्यक्रम

ऑफ़ सीज़न बेसबॉल खिलाड़ियों को खुद को विकसित करने पर ध्यान देने का एक अवसर प्रदान करता है, दोनों खिलाड़ी एथलेटिक और विशेष रूप से खिलाड़ियों के रूप में। लक्ष्य पिछले सीजन के दौरान निरंतर चोटों से उबरने, मांसपेशियों की ताकत और सामूहिक निर्माण, अधिक शक्ति और चपलता का विकास करना और बेसबॉल कौशल को बेहतर बनाना है।

बिल्डिंग मास और स्ट्रेंथ

ऑफ-सीज़न के दौरान वेट प्रशिक्षण वर्कआउट अधिक मात्रा के होते हैं क्योंकि उन्हें मांसपेशियों के आकार में वृद्धि करने के लिए डिजाइन किया गया है। प्रति सप्ताह चार दिन का वजन उठाना। सोमवार और गुरुवार को अपनी छाती, कंधों, पीठ, ट्रीसेप्स, मछलियां और धड़ रोटेशन की मांसपेशियों पर ध्यान दें, और मंगलवार और शुक्रवार को अपने पैरों और पेटों पर ध्यान दें। प्रत्येक व्यायाम के तीन सेट पूर्ण करें, जिसमें 12, 10 और आठ प्रतिनिधि शामिल हैं। प्रत्येक सेट के साथ वजन बढ़ाएं

पावर का विकास करना

कूल्हे, पैर, कंधों और कोर जब आप स्विंग, बल्लेबाजी या फेंक देते हैं तो बिजली उत्पन्न होती है। मंगलवार और शुक्रवार को अपने आहार में plyometrics शामिल करें ताकि वे उसी दिन गिर जाएंगे जैसे आपके पैरों और पेट की शक्तिएं सत्र। कूल्हों और पैरों में बिजली बनाने के लिए, टक जम्प, पार्श्व बॉक्स पुश-नाप, बॉक्स जंप और स्प्लिट जम्प्स को शामिल करें। प्लीयो पुशव्स, दवा गेंद छाती पास और दवा गेंद ओवरहेड लूट के साथ ऊपरी शरीर का विकास करना। रोटेशन पावर के लिए, दवा बॉल मोड़ और फेंक प्रभावी है। प्रत्येक व्यायाम के आठ से 10 प्रतिनिधि के दो से तीन सेट पूरा करें

चपलता प्रशिक्षण

ऑफ सीज़न पर अपने फुटवर्क और चपलता में सुधार करने से आपको अधिक जमीन गेंदों पर पहुंचने और अधिक सटीकता के साथ कुर्सियां ​​चलाने की अनुमति मिलेगी। चपलता प्रशिक्षण सोमवार और गुरुवार को किया जाना चाहिए। क्वालिटी ड्रिल्स में चपलता सीढ़ी, शंकु हॉप्स और शटल रनों के साथ फुटवर्क शामिल हैं। शंकु hops एक एकल शंकु के पक्ष में पक्ष या सामने से वापस दोनों चरणों के साथ के रूप में आप कर सकते हैं के रूप में तेजी से hopping से मिलकर बनता है शटल चलाए जाने के लिए, एक सिंगल-फाईल लाइन में तीन शंकु सेट करें, प्रत्येक में पांच गज की दूरी के अलावा केंद्र के शंको से शुरू करें और आपके दाहिने ओर शंकु के लिए पहले स्प्रिंट, फिर अपने दूर बाईं तरफ, और केंद्र शंकु को वापस स्प्रिंट करें।

कौशल कार्य

हिटर्स को प्रति सप्ताह तीन से चार बल्लेबाजी कसरत मिलना चाहिए। प्रत्येक कसरत में कुल 50 से 200 झूलों का प्रदर्शन करें अगर आप एक इन्फिल्डर हैं, तो आपको 50 से 100 ग्राउंड गेंदों को मारने के लिए एक पार्टनर बनें। प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ, उस आधार की कल्पना करें जो आप फेंक रहे हैं और तदनुसार अपने फुटवर्क को समायोजित कर सकते हैं।

पिचिंग पॉइंट्स

Pitchers के मौसम के बीच सावधान हाथ की देखभाल के साथ workouts शेष है। “कॉलेजिएट बेसबॉल मैगज़ीन” के एलन जेगर ने बिना किसी प्रकार के प्रशिक्षण के दो से तीन सप्ताह की सिफारिश की, फिर शरीर और बांह के निर्माण के बारे में एक अतिरिक्त चार से छह सप्ताह एक बार जब आप फेंकने के लिए तैयार हों, तो आपके तीन से चार साप्ताहिक कसरत में 5 से 20 मिनट की लंबी अवधि में 60, 75, 90 और 110 फुट पर टॉस होने चाहिए। प्रति सप्ताह दो से तीन दिनों के लिए शल्य चिकित्सा टयूबिंग अभ्यास करें जो चक्रीय कफ को मजबूत करते हैं। वे आंतरिक और बाहरी कंधे के रोटेशन, पंक्तियां और मछलियां कर्ल हो सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम के 12 से 15 प्रतिनिधि पूरे करें

नॉर्डिकट्रैक सीएक्स 998 अण्डाकार समीक्षा

रियर-ड्राइव सीएक्स 998 में एक निश्चित 18 इंच की लंबी लंबाई और हैंडल बार्स चलती है जो ऊपरी शरीर की कसरत की आपूर्ति करती है। इसका “1 कदम” कसरत नियंत्रण आपको एक बटन दबाए जाने के लिए प्रतिरोध स्तर को बढ़ाने या घटाने के लिए बार-बार एक बटन धकेलने के बजाय अपने वांछित स्तर के प्रतिरोध को समायोजित करने की अनुमति देता है।

प्रतिरोध

सीएक्स 998 में नॉर्डिकट्रैक के ट्रेडमार्क वाले “मौन चुंबकीय प्रतिरोध” के 10 स्तर हैं।

विशेषताएं

उल्लेखनीय विशेषताओं में एक अंतर्निहित शीतलन प्रशंसक, एक अंतर्निहित हाथी दर दिल की दर मॉनिटर, iFit संगतता और एक पावर-एडजेट करने की इच्छा है, जिससे आपको विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए अपने चौड़े कोण को बदल सकते हैं। सीएक्स 998 में भी असामान्य कार्ब काउंटर फीचर है, जो कि आपके कसरत को जलाए गए सामान्य कैलोरी के बजाय कार्बोहाइड्रेट्स जलाए गए हैं।

मूल्य और वारंटी

अगस्त 2010 तक, नॉर्डिकट्रैक लगभग 1,000 डॉलर के लिए रिटायर किया गया था लेकिन अक्सर कम के लिए खरीदा जा सकता है यह सामान्य 1-वर्ष की वारंटी के साथ आता है।

जब आप शर्मीली हो, तो उस व्यक्ति से बात करने के लिए, जिसे आप पसंद करते हैं

जब आप शर्मीली होते हैं, तो आप तितलियों से लेकर घबराहट और चिंता की चरम रूपों तक सब कुछ अनुभव करते हैं, जैसे सिरदर्द, मतली और पसीना। जबकि शर्म कई सामाजिक स्थितियों में कमजोर पड़ सकता है, ऐसे व्यक्ति से बात करने की कोशिश करना जो हजारों लोगों के सामने एक भाषण देने की कोशिश की तरह हो सकता है वास्तव में, आपका मन और आपका शरीर “लड़ाई या उड़ान” मोड में आ सकता है और आपको जल्द से जल्द बचने के लिए आग्रह कर सकता है। लेकिन अगर आप पलायन करते हैं, तो आप किसी को जानने के मौके को याद कर सकते हैं जिसे आप वास्तव में पसंद कर सकते हैं और अपने जीवन में आनंद ले सकते हैं। शील भारी लग सकता है, लेकिन आपको सामाजिक स्थितियों में अपनी पसंद का निर्धारण करने की अनुमति नहीं है। यहां तक ​​कि छोटे कदम अन्य लोगों के साथ रिलेशनल रूप से कनेक्ट करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

उस पर आपका ध्यान फोकस करें उसे आसानी से डालने और अपने बारे में अधिक जानने के बजाय अपनी खुद की नसों को शांत करने पर काम करें। गैरी चैपमैन, “सिंगलल्स के लिए पांच प्रेम भाषा में,” पर जोर दिया गया है कि भले ही पारस्परिक संबंधों में शर्मिंदगी हानिकारक हो सकती है, आप विकास और परिवर्तन की दिशा में छोटे कदम बना सकते हैं।

अपने हितों और व्यवसायों के बारे में सम्मानजनक प्रश्न पूछें, अपने प्रश्नों को खुला-समापन करने की मांग करें और उसे देखने के लिए कि आप सुन रहे हैं, उचित आंखों का संपर्क करें। ओपन-एंड प्रश्नों को “हां” या “नहीं” के साथ उत्तर नहीं दिया जा सकता है और अन्य व्यक्ति को खुद और उनके विचारों, भावनाओं और अनुभवों के बारे में और अधिक साझा करने के लिए आमंत्रित किया जाता है।

ऐसे विषयों का परिचय दें जिसमें आप दोनों साझा हित या अनुभव साझा करते हैं, जैसे कि एक ही स्कूल में भाग लेना या एक ही प्रकार के संगीत का आनंद लेना दूसरे व्यक्ति को अपने विचारों और विचारों को विषय पर साझा करने के लिए प्रोत्साहित करें, और फिर बदले में कम से कम एक विचार या अपनी खुद की भावना साझा करने का प्रयास करें। यदि सहायक हो, तो आप क्या कह सकते हैं पर विचार करने और उसका पालन करने के लिए पहले से समय ले लो।

एक गतिविधि में साझा करने के अवसरों की तलाश करें, जैसे वृद्धि करना, रैकेटबॉल खेलना या स्थानीय खाना पेंट्री में सेवा करना गैरी स्माली, “सिक्रेट्स टू टर्स्टिंग लव: लव द अनॉर्विजिंग दी चाइज़ टू लाइफेलिंग इन्टिमेसी,” बताते हैं कि पुरुषों को साझा गतिविधि के जरिए भावनात्मक रूप से और रिश्तेदार रूप से बंधन होता है। काम करने या एक साथ खेलने के तरीके ढूंढ़ने से आप दोनों को कनेक्ट करना शुरू हो सकता है।

उस व्यक्ति के साथ अपनी शर्मिंदगी के बारे में ईमानदार रहें जिसे आप पसंद करते हैं जूडिथ कुरनेस्की, “द इंपियट इडियट्स गाइड टू डेटिंग,” में बताती है कि जब आप किसी को कबूल करते हैं कि आप शर्मीली हैं, तो उस व्यक्ति को आप को गलत नहीं बताया जाएगा। शर्मिंदगी के आपके प्रवेश के प्रति उनकी प्रतिक्रिया भी आपको यह जानने में मदद करेगी कि क्या आप वाकई उन्हें बेहतर जानना चाहते हैं या नहीं

विटामिन ई पूरक के साइड इफेक्ट

विटामिन ई विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में है ज्यादातर लोग एक अच्छी-संतुलित भोजन योजना का पालन करके सभी विटामिन ई की आवश्यकता कर सकते हैं। लेकिन अगर आपका डॉक्टर आपको विटामिन ई पूरक लेने के लिए ठीक दे देता है, तो आप ऐसा सुझाए गए मात्रा में कर सकते हैं, जिससे किसी दुष्प्रभाव का कारण नहीं होना चाहिए। प्रतिकूल प्रभाव, तथापि, पूरक रूप में बहुत अधिक विटामिन ई लेने से हो सकता है।

पूरक रूप में विटामिन ई लेने पर, संतोषजनक उच्च सेवन स्तर से अधिक से बचने के लिए – जो कि अधिकतम सुरक्षित राशि है आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, विटामिन ई के लिए वयस्क सहूलियत ऊपरी मात्रा 1000 मिलीग्राम है – 1,500 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों के बराबर – प्रति दिन। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडीसिन के अनुसार, आहार की भत्ता, या आरडीए, विटामिन ई के लिए वयस्कों के लिए 15 मिलीग्राम और स्तनपान के दौरान 1 9 मिलीग्राम है।

आहार पूरक आहार का कार्यालय बताता है कि यद्यपि आपको संभवतः खाद्य पदार्थों से बहुत अधिक विटामिन ई प्राप्त करने के साथ दुष्प्रभावों का अनुभव नहीं होगा, आहार की खुराक लेने से होने वाली विटामिन ई विषाक्तता खतरनाक हो सकती है ओडीएस यह भी नोट करती है कि पूरक आहार से बहुत अधिक विटामिन ई रक्त में हेम्राहैजिक स्ट्रोक, प्रोस्टेट कैंसर के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं और सभी कारणों से मौत के आपके समग्र जोखिम को देख सकते हैं।

विटामिन ई की खुराक पर अधिक से अधिक बीमारी के जोखिम के अलावा, तीव्र दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। मेडलाइनप्लस के अनुसार, इस तरह के प्रभावों में दस्त, मतली, पेट में ऐंठन, सिरदर्द, कमजोरी, थकान, दाने, सूजन और धुंधला दृष्टि शामिल हो सकते हैं। विटामिन ई की खुराक की उच्च खुराक लेना भी आपके रक्तस्राव के जोखिम को बढ़ा सकता है – खासकर यदि आपके पास खून बह रहा विकार है यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करना शुरू करते हैं, तुरंत विटामिन ई पूरक लेने से रोकें और अपने चिकित्सक को देखें।

मेडलाइनप्लस नोट्स है कि विटामिन ई पूरक आहार लेने से एक विकासशील भ्रूण के लिए हानिकारक हो सकता है जब गर्भावस्था में शुरू किया जाता है और प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान विटामिन ई की खुराक से बचने की सिफारिश करता है। हालांकि, 2011 में “सामान्य चिकित्सा के इंटरनेशनल जर्नल” में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान गर्भावस्था के परिणामों पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। यदि आप गर्भावस्था के अपने दूसरे या तीसरे तिमाही के दौरान विटामिन ई पूरक पर विचार कर रहे हैं, तो एक प्रसूति के साथ बात करें।

अनुशंसित मात्रा

रोग जोखिम

तीव्र साइड इफेक्ट्स

गर्भावस्था संबंधी बातें

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और एल-ग्लूटामाइन

ठीक से काम करने के लिए, आपका शरीर प्रोटीन पर निर्भर करता है। अमीनो एसिड प्रोटीन की बुनियादी इमारत ब्लॉकों हैं, और ग्लूटामाइन शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में अमीनो एसिड है। फेफड़ों द्वारा मुख्य रूप से उत्पादित किया जाता है और मांसपेशियों के ऊतक, ग्लूटामाइन या एल-ग्लूटामाइन में मुख्य रूप से संग्रहीत, आंतों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और यह चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या आईबीएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम आंतों की ऐंठन, दर्द, गैस, दस्त और कब्ज के मुकाबले के कारण होती है, जो बड़ी आंतों की मांसपेशियों के कारण बहुत जल्दी या बहुत धीरे-धीरे संक्रमित होती है। आईबीएस अमेरिकी आबादी का 10 से 20 प्रतिशत प्रभावित करता है और आंतों के नुकसान से जुड़ा नहीं है यद्यपि आईबीएस का कारण अज्ञात है, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, यह खाद्य एलर्जी, तनाव, आंतों की मांसपेशियों में शिथिलता और सरीरोटोनिन के स्तर में कमी आई है।

एल-ग्लूटामाइन बड़ी आंत में बलगम झिल्ली की अखंडता की रक्षा के द्वारा आईबीएस के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। पाचन प्रक्रिया हानिकारक जीवाणुओं को आंत के अधीन कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप वृद्धि हुई आंतों की पारगम्यता हो सकती है, जो रक्तप्रवाह में बैक्टीरिया का परिचय देती है। आंत में मांसपेशियों के ऊतकों की तुलना में अधिक एल-ग्लूटामाइन का उपयोग होता है, और अनुपूरण बैक्टीरियल घुसपैठ को अवरुद्ध करके आंत्र जलन को कम करने में मदद करता है। यह पेट में प्रतिरक्षा सेल गतिविधि को बढ़ाता है, जो संक्रमण और सूजन को रोकता है और आंतों के ऊतकों को दूर करता है। आंत्र भी ऊर्जा उत्पादन के लिए एल-ग्लुटामाइन का उपयोग करता है और स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी फार्मेकोजनॉमिक्स नॉलेज बेस के अनुसार, आंतों के ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आपकी आईबीएस तनाव से जुड़ा हुआ है, एल-ग्लूटामाइन पूरक आपके कॉर्टिसोल स्तरों को कम करके आपके लक्षणों को भी मदद कर सकता है।

एल-ग्लूटामाइन पाउडर और कैप्सूल रूपों में उपलब्ध है। इसे शांत तरल पदार्थों के साथ लिया जाना चाहिए, क्योंकि गर्मी अमीनो एसिड और प्रोटीन को नष्ट कर देती है। यह पूरक 10 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए अनुशंसित नहीं है। हालांकि, 11 से 18 वर्ष की उम्र के बच्चों और किशोरों के लिए, दैनिक खुराक की सिफारिश रोज 500 मिलीग्राम एक से तीन बार होती है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी और स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी फार्माकोजेनोमिक्स नॉलेज बेस के मुताबिक वयस्कों के लिए, 500 मिलीग्राम तीन बार प्रतिदिन की सिफारिश की जाती है, लेकिन प्रतिदिन 21 ग्राम तक की मात्रा अच्छी तरह से सहन होती है।

गुर्दे की बीमारी, यकृत रोग या रीय सिंड्रोम से पीड़ित लोगों के लिए एल-ग्लुटामाइन अनुपूरण की सिफारिश नहीं की जाती है। हालांकि पूरक, बृहदान्त्र कैंसर कीमोथेरपी दवाओं जैसे कि डोक्सोरूबिसिन, मेथोट्रेक्सेट और 5-फ्लोराउरसिल की प्रभावशीलता में वृद्धि कर सकता है, और पैक्लिटाक्सल के कारण आंतों के तंत्रिका क्षति को रोक सकता है। एल-ग्लुटामाइन लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

आईबीएस

एल-ग्लुटामाइन और आंत

मात्रा बनाने की विधि

जोखिम और लाभ

गोल स्टेक्स की आंख की तैयारी

गोल स्टेक की अपनी आंखों को तैयार करने के लिए पैन तिल, पैन तलना या हलचल-भूनें खाना पकाने विधि का उपयोग करें। मांस का यह टुकड़ा गोल भुना हुआ बीफ़ आंखों से बनाया जाता है, जो गाय के पीछे से आते हैं, जो सार्लिन के पीछे होता है। अच्छे नतीजे के लिए टेंडरिंग अमाइन में गोल स्टेक्स की आंखें भिगोएँ। नियमित गोमांस के बजाय घास खिलाया बीफ़ का चयन करें क्योंकि इसमें प्रति व्यक्ति प्रति व्यक्ति हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड का उच्च स्तर होता है।

एक बर्नर पर मध्यम या मध्यम उच्च गर्मी के लिए एक बड़ी नॉनस्टीक स्किलेट रखें जिसे पहले से गरम करना चाहिए।

अपने गोमांस को टेंडरिंग नारियल के साथ स्वाद दें और पैन ब्रोइलिंग से पहले कागज़ के तौलिये से सूखा।

स्कीलेट में गोल स्टेक्स की आंखें रखें। खाना पकाने से पहले या समय के दौरान स्किलेट के लिए तेल सहित – कवर न करें और न ही तरल जोड़ें।

चार मिनट के लिए मध्यम उच्च पर पैन ब्रॉइल। खाना पकाने के दौरान एक बार चटनी के साथ स्टेक बारी।

1 बड़ा चम्मच के साथ एक भारी कड़ाही रखें। बड़े बर्नर पर तेल मध्यम-उच्च तक सेट जब तक यह गर्म न हो

टेंडरिंग अमाइन के साथ अपना बीफ़ स्वाद करें

पैन ब्रोइल

छोटी कड़ाही में तलना

हिलाकर तलना

खटाई में डालना

मसालेदार आटे में स्टेक खिसकाएं – यह वैकल्पिक है यदि आप स्टेक को रोटी, खाना पकाने से पहले 10 मिनट के लिए फ्रिज में रखें।

गरम तेल में स्टेक रखें

दो से चार मिनट के लिए कुक। चिमटे के साथ एक बार मुड़ें

10 मिनट के लिए फ़्रीज़र में गोल स्टेक की आंखें रखें।

एक तेज चाकू के साथ 1/8-inch मोटी या पतले स्ट्रिप्स में काटें। समान आकार के स्ट्रिप्स बनाएं, स्टेक को समान रूप से पकाने की अनुमति दें।

मांस के पट्टियां मारो उन्हें स्टेनलेस स्टील कोलंडर में मैरिनिंग समय के अंत में निकालने के लिए कुछ मिनट के लिए रखें।

अपने ऊनी या बड़े नॉन स्टिकलेट को मध्यम-उच्च गर्मी पर रखें जब तक कि यह बहुत गर्म न हो। एक छोटी सी तेल जोड़ें जड़ी-बूटियों के टुकड़ों में हलचल के टुकड़ों को जकड़ें, जो कि वे दो से अधिक ऊंची नहीं ढेरते हैं।

जड़ी-बूटियों, मसालों और ताजा मसाले, सोया सॉस, ब्राउन शुगर और लहसुन सहित मसालों जैसे सामग्री के साथ एक अचार बनाना।

नारंगी जूस, साल्सा, वाइन और वाइनिग्रीेट ड्रेसिंग सहित अम्लीय सामग्रियों को जोड़ें- अपने अचार के नुस्खा में क्योंकि वे मांस-निविदा प्रक्रिया में अभिन्न अंग हैं। गोल स्टेक्स की आंखों के हर पाउंड के लिए कम से कम ¼ कप नारियल बनाएं।

रसीला और स्वादिष्ट मांस के लिए रेफ्रिजरेटर में टेंडरिंग अमाइन में गोल स्टेक की आंखें छिड़कें।

आपके लिए एस्कॉर्बिक एसिड खराब है?

आवश्यक आहार पोषक तत्व और खाद्य योजक, एस्कॉर्बिक एसिड, विटामिन सी के लिए रासायनिक नाम, आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है जब सिफारिश की मात्रा में लिया जाता है। अगर आप रोजाना 2,000 से अधिक मिलीग्राम का सेवन करते हैं, तो विटामिन सी की सुरक्षित ऊपरी सीमा, आपको असुविधाजनक साइड इफेक्ट्स का अनुभव हो सकता है, जो आमतौर पर आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं।

अकेले आहार स्रोतों में आमतौर पर एस्कॉर्बिक एसिड का अत्यधिक सेवन नहीं होता है, क्योंकि आपके शरीर को इसका उपयोग नहीं करने से छुटकारा मिलता है। यदि आप बड़े खुराकों में पूरक विटामिन सी लेते हैं, तो भी, आपको डायरिया सहित पाचन लक्षणों का अनुभव हो सकता है। एस्कॉर्बिक एसिड की बड़ी मात्रा में इस पोषक तत्व को अवशोषित करने के लिए आपके आंतों की क्षमता को डूब सकता है। अनबॉस्ड, अतिरिक्त एस्कॉर्बिक एसिड आपके आंत और अतिसार में बढ़ने वाले पानी की ओर जाता है। अगर अत्यधिक एस्कॉर्बिक एसिड पूरक के कारण आपको दस्त का अनुभव होता है, तो अपने खुराक को कम करें।

यदि आप बहुत अधिक एस्कॉर्बिक एसिड का सेवन करते हैं, तो आप पेट में ऐंठन विकसित कर सकते हैं। जैसा कि एस्कॉर्बिक एसिड अधिभार, आंत और दर्दनाक ऐंठन के कारण पानी में आपके आंत में जम जाता है एस्ट्रॉक्बिक एसिड अधिभार के साथ जुड़े पेट की ऐंठन आमतौर पर दस्त विकसित होने से पहले होती है। एक बार अतिरिक्त एस्कॉर्बिक एसिड आपकी मल में गुजरता है, पेट की ऐंठन दूर जाती है – जब तक कि आप अपने सिस्टम को अधिभार नहीं देते।

अतिरिक्त एस्कॉर्बिक एसिड का सेवन करने से किडनी पत्थर बनाने का खतरा बढ़ सकता है। कैसे लोग अतिरिक्त एस्कॉर्बिक एसिड metabolize बदलता है “जर्नल ऑफ़ क्लिनीकल न्यूट्रिशन” में प्रकाशित एक अध्ययन में, डायटिटियन लिंडा मेसी और उनके सहयोगियों ने प्रकाशित किया था कि रिपोर्ट के लगभग 40 प्रतिशत अध्ययन विषयों में 2,000 मिलीग्राम एस्कॉर्बिक एसिड रोज़ाना पेश किए गए मूत्र ऑक्सलेट के उच्च स्तर, एस्कॉर्बिक एसिड का टूटने उत्पाद। मूत्र ऑक्सलेट के उच्च सांद्रता के कारण गुर्दा पत्थर के गठन का कारण बन सकता है। यदि आपके पास एक गुर्दा का पत्थर है, तो विटामिन सी पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

एस्कॉर्बिक एसिड स्वाभाविक रूप से कई प्रकार के फलों और सब्जियों में संकरों, अंगूर, मिर्च मिर्च, पपीता, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मटर और कीवी सहित उच्च सांद्रता में होता है। एक भोजन के रूप में additive, एस्कॉर्बिक एसिड भोजन के रंग और स्वाद को संरक्षित करने में मदद करता है। शामिल एस्कॉर्बिक एसिड में शामिल खाद्य पदार्थों में शामिल ठीक मांस, तैयार खाने वाली अनाज, लुढ़का हुआ ओट, फल पेय, पाउडर दूध, पनीर, शेरबेट, शर्बत, सिरका, सरसों, डिब्बाबंद फल और शराब शामिल हैं। उच्च खुराक विटामिन सी पूरक आमतौर पर एस्कॉर्बिक एसिड अधिभार का कारण होता है, जो शायद ही कभी आहार स्रोतों से होता है अकेले।

दस्त

पेट में मरोड़

किडनी स्टोन जोखिम में वृद्धि

एस्कॉर्बिक एसिड के स्रोत

गैर-हॉजकिन के लिंफोमा आहार

जिन खाद्य पदार्थों को आप ऊर्जा के लिए आपके शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं जब कैंसर शरीर पर हमला करता है, भोजन आप रोग से लड़ने में मदद करने के लिए पोषण के रूप में कार्य करता है वसायुक्त मांस जैसे कुछ खाद्य पदार्थ कैंसर के खतरे में योगदान कर सकते हैं, खासकर नॉन-हॉजकिन के लिंफोमा के मामले में, राष्ट्रीय कैंसर संस्थान के अनुसार। आहार की आदतों में परिवर्तन उपचार के दौरान, उसके दौरान और बाद में, लिम्फोमा के खिलाफ अपनी लड़ाई को अनुकूलित करने के लिए आवश्यक हो सकता है।

गैर-हॉजकिन की लिंफोमा और इम्यून सिस्टम

लसीका प्रणाली, आपके प्रतिरक्षा तंत्र का हिस्सा, उत्पादन, भंडार और सफेद रक्त कोशिकाओं को लेता है जो संक्रमण और बीमारी से लड़ते हैं। लिम्फ प्रणाली में घातक कोशिका के गठन से गैर-हॉजकिन्स के लिंफोमा परिणाम, और इस कैंसर की मौजूदगी आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है। कोई विशिष्ट कारण गैर-हॉजकिन के लिंफोमा विकास से जुड़ा हुआ है, लेकिन मौजूदा जोखिम से आपकी जोखिम बढ़ जाती है, कीटनाशकों और विरासत में मिली प्रतिरक्षा प्रणाली विकार जैसे विषाक्त पदार्थों के संपर्क में। कैंसर के अपने स्तर पर निर्भर करता है, उपचार विकिरण या कीमोथेरेपी, दवाओं या एंटीबॉडी इन्फ्यूजन, स्टेम सेल प्रत्यारोपण के साथ कैंसर कोशिकाओं पर हमला करने के लिए लक्षित आहार या भोजन या जीवन शैली की आदतों में बदलाव के लिए सतर्क इंतजार कर सकता है।

सामान्य लिंफोमा आहार

लिंफोमा से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए आपका चिकित्सक स्वस्थ आहार की आदतें सुझा सकता है सामान्य परिवर्तनों में शामिल हैं: फलों और सब्जियों की बढ़ती खपत को प्रत्येक दिन पांच या उससे अधिक सर्विंग्स; गेहूं की रोटी, चोकर अनाज या भूरे रंग के चावल जैसे साबुत अनाज के साथ संसाधित या परिष्कृत अनाज की जगह; और बीफ़, सूअर का मांस और तला हुआ जैसे प्रसंस्कृत, फैटी मांस से परहेज मुर्गी। एक दिन में कई छोटे भोजन का उपभोग करना कुपोषण को रोकने में मदद करता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को और समझौता कर सकता है। विशिष्ट आहार सिफारिशों के लिए अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से परामर्श करें

न्यूट्रोपेनिक आहार

उपचार के दौरान, आपको अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और बैक्टीरिया या वायरल संक्रमण के संकुचन को रोकने के लिए एक विशिष्ट आहार का पालन करना पड़ सकता है। एक न्यूट्रोपेनिक आहार खाद्य और पेय पदार्थों में हानिकारक सूक्ष्मजीव से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बचाता है। आपके चिकित्सक कीमोथेरेपी या स्टेम सेल प्रत्यारोपण के बाद इस प्रकार के आहार की सिफारिश कर सकते हैं। न्यूट्रोपेनिक आहार सभी ताजा उपज, कच्चे या दुर्लभ मीट, मछली और अंडे, गैर-पेस्टुरिज्ड डेयरी या डेयरी युक्त प्रोबायोटिक्स से बचा जाता है। चुनने वाले खाद्य पदार्थों में पागल, पका हुआ चावल और पास्ता, पेस्टार्इज्ड पनीर और दूध, डिब्बाबंद उत्पादन और अच्छी तरह से किए गए मांस किस्मों के बिना ब्रेड शामिल होते हैं। एक न्यूट्रोपेनिक आहार अल्पावधि है और चिकित्सक की निगरानी के बिना उसका पालन नहीं किया जाना चाहिए।

कैंसर से लड़ने वाले फूड्स

यदि आप एक बुनियादी स्वस्थ आहार का पालन करने में सक्षम हैं, तो कैंसर से लड़ने वाले फलों, सब्जियां और अनाज दैनिक भोजन या स्नैक्स में जोड़ें। अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च के अनुसार, कैंसर से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं और ट्यूमर फैल को रोका जा सकता है। ब्रूसली, ग्रीन, फूलगोभी और गोभी सहित विभिन्न प्रकार के सब्जियों के कई साप्ताहिक सर्विंग्स का चयन करें। टमाटर, पत्तेदार हरी सलाद, गाजर, ककड़ी और लाल मिर्च के साथ मिश्रित सलाद बनाएं। भोजन के बीच में सेब, खुबानी, कैंटोलॉप या नींबू जैसे नाश्ता खाएं ब्राउन चावल, गेहूं पास्ता या दलिया की एक तरफ अपने मुख्य एंट्री में जोड़ें

यद्यपि गैर-हॉजकिन लिंफोमा का सही कारण अज्ञात है, आप अपने आहार में परिवर्तन के साथ अपना जोखिम कम कर सकते हैं। 2004 के एक केस-नियंत्रित अध्ययन के अनुसार “अमेरिकी जर्नल ऑफ एपीडेमियोलॉजी” में, एक पशु प्रोटीन में उच्च आहार लेता है और संतृप्त वसा गैर-हॉजकीन ​​लिंफोमा का खतरा बढ़ता है। हालांकि, उत्पादन और फाइबर में एक आहार उच्च कैंसर के इस फार्म का आपके जोखिम को कम कर देता है। यह अध्ययन 1 99 5 से 2001 तक की 21 से 84 की उम्र के बीच अमेरिकी महिलाओं पर किया गया था। अनुसंधान 2011 के रूप में चल रहा है ताकि पुरुषों और विविध आबादी के अध्ययन परिणामों को दोहराया जा सके।

निवारण

कैसे gluteus मैक्सिमस खिंचाव के लिए

ग्लुटेस मैक्सिमस ग्लूटल कॉम्प्लेक्स की सबसे बड़ी मांसपेशी है, जिसमें ग्लुटस मेडियायस और मिनिमस, टेंसर फास्सीया लेटे और ग्लूटल कॉम्प्लेक्स के नीचे गहरी हिप रोटेटर भी शामिल हैं। इसका कार्य, अपने कूल्हे जोड़ों और पैरों को फैलाना, फ्लेक्स, अपहरण करना, जोड़ना और घूमना है। ग्लुटेस मैक्सिमस को खींचकर साइटेयटक तंत्रिका पर दबाव डालने में मदद मिल सकती है और कूल्हे और कम पीठ की कमी को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास कोई प्रतिबंध नहीं है, अपने चिकित्सक से जांच करें।

एक टेबल या इसी तरह के प्लेटफॉर्म के सामने खड़े रहें जो आपके कूल्हे संयुक्त रूप में उच्च है। अपने बाएं पैर को टेबल पर रखें, ताकि आपका बाएं पैर सीधे आपके बाएं हिप के सामने हो। यदि आपको संतुलन के साथ मदद की ज़रूरत है, तो अपने हाथ टेबल पर या पास की दीवार पर रखें

अपने बाएं घुटने को 90 डिग्री के कोण पर बांधाएं और अपने बाएं पैर के बाहर मेज पर बैठने की कोशिश करें। अपनी कमर पर आगे झुकाएं, जब तक कि आपके बाएं कूल्हे में एक खिंचाव महसूस न करें। अपने निचले पैर के सामने मेज़ पर अपने हाथ रखो

धीरे धीरे अपने धड़ उठाने, और स्विच लेग की स्थिति। अपने शरीर के दोनों किनारों के दो हिस्सों के दो सेट करें

अपनी पीठ पर जमीन पर झूठ बोलो, दीवार के खिलाफ दोनों पैरों के साथ हिप-दूरी के अलावा, आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं जिससे कि शुरुआत में स्थिति अधिक सहज हो। अपने दाएं टखने को अपने बाएं जांघ पर अपने घुटने के किनारे के पास क्रॉस करें अपने हाथों को अपने पक्षों से बाहर रखें जैसा कि आप कदम के रूप में अपने श्रोणि को घुमाएंगे न।

दीवार की ओर अपना दाहिना घुटने पुश करें चूंकि आपकी सही घुटने आपकी ओर से निकलती है, आपका दाहिना पैर थोड़ा आपके चेहरे की तरफ बढ़ जाएगा

लेग स्थितियों को स्विच करें, और अपने बाएं कूल्हे पर एक ही खिंचाव करें। प्रत्येक कूल्हे पर दो हिस्सों के सेट करें

टेबलटॉप हिप स्ट्रेच

सुपरिन पिरफॉर्मिस स्ट्रेच

सुपिन हिप रोटेटर खिंचाव

अपनी पीठ पर जमीन पर लेटें, अपने हाथों को अपने पक्षों से बाहर लेटाओ अपने पैरों को जमीन पर अलग-अलग हिप्प-दूरी के बारे में रखें।

घुटने के पास अपनी बाईं जांघ के शीर्ष पर अपनी सही टखने को क्रॉस करें जमीन पर अपने दाहिने पैर को लाने के लिए अपने श्रोणि को घुमाएं और जमीन पर अपनी बाईं बाहरी जांघ अपने निचले हिस्से को जमीन से बहुत दूर नहीं उठाएं

अपने कूल्हे और पैर वापस शुरुआती स्थिति में लाएं। लेग की स्थिति को स्विच करें, और अपने बाएं हिप पर खिंचाव करें। प्रति तरफ दो से तीन हिस्सों पर प्रदर्शन करें

मानवीय आंखों पर बच्चों के लिए जानकारी

मानव आँख दृष्टि की भावना के लिए जिम्मेदार है। देखने की प्रक्रिया में बाहरी गुणों को देखने के लिए आंखों की आवश्यकता होती है, जैसे रंग और आंदोलन, और फिर मस्तिष्क के साथ जानकारी साझा करें। लोगों के पास आंखें होती हैं जो रंग, आकार और आकृति में भिन्न होती हैं, लेकिन सभी आंखों को उनके कार्यों में मदद करने के लिए समान भागों की आवश्यकता होती है।

नेत्र की विशेषताएं

प्रत्येक डोराबॉल खोपड़ी में एक खोखले खोलने में आती है जिसे आंख गर्तिका कहा जाता है। पलक का एक लचीला टुकड़ा जिसे आंखों के झुंड कहा जाता है और नेत्रगोलक के मोर्चे को बचाता है, और श्वेत क्षेत्र जिसे श्वेत-चाप के रूप में जाना जाता है, नेत्रगोलक के एक बड़े हिस्से को शामिल किया गया है। नेत्रगोलक के सामने के दौर, रंगीन आईरिस में एक छोटा, काला, परिपत्र क्षेत्र होता है जिसे छात्र कहते हैं। अपने बच्चे को बताएं कि कैसे प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया में छात्र आकार बदलता है आईरिस कॉर्निया नामक एक गोल, पारदर्शी टिशू के पीछे है और लेंस के नाम से स्पष्ट गोलाकार टिशू के सामने है। नेत्रगोलक के पीछे देखने का एक बहुत महत्वपूर्ण पतला झिल्ली है जिसे रेटिना कहा जाता है। अपने विभिन्न जानवरों की तस्वीरों को दिखाएं और उससे पूछें कि प्रत्येक जानवर की आँखें उसकी तुलना में कितनी अलग हैं। समझाएं कि कुछ जानवरों की आंखों की अलग-अलग नियुक्ति कितनी है कुछ, उदाहरण के लिए, आँखें एक साथ मिलकर होती हैं, जो उन्हें बेहतर गहराई धारणा देती है।

आपकी आँखों का फ़ंक्शन

बाहरी आँखों और घटनाओं की छवियों को कैप्चर करने की प्रक्रिया के दौरान मानवीय आँख एक कैमरे की तरह काम करता है प्रकाश ने कॉर्निया के माध्यम से आंखों में प्रवेश किया है, जो दृष्टि की लाइन में वस्तुओं पर नजर रखने के लिए समायोजित करता है। आईरिस नियंत्रण मांसपेशियों को आंख में प्रवेश करने वाले प्रकाश की मात्रा को समायोजित करने के लिए छात्र के आकार को बदल देती है। छात्र से गुजरने के बाद, प्रकाश लेंस पर पहुंचता है, जो फिल्म की तरह रेटिना पर प्रकाश को केंद्रित करता है। रेटिना में हजारों कोशिकाएं होती हैं जो प्रकाश के प्रति संवेदनशील होती हैं, और ये एक मस्तिष्क के लिए एक छवि के रूप में व्याख्या करने के लिए एक तंत्रिका संदेश में प्रकाश को बदलने में मदद करते हैं। अपने बच्चे को एक आंख को कवर करें, फिर दूसरी आंखें। उससे पूछें कि वह कैसा अलग दिखती है, जैसा वह करता है।

आँसू का उद्देश्य

आँसू मानव आंख का एक अनिवार्य हिस्सा हैं जो आँखों की रक्षा में मदद करते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि वे जितनी अच्छी तरह से कर सकें प्रत्येक आंख बाहरी किनारे पर एक अश्रु ग्रंथि होते हैं ये ग्रंथियां आँसू का उत्पादन करती हैं जो हर बार जब आप झपकी लेते हैं, आँखों के बाहरी हिस्से को स्वच्छ और चिकनाई में मदद करते हैं। नहाने की प्रक्रिया में धूल और कीटाणुओं सहित सभी प्रकार की गंदगी और परेशानियों को हटा दिया जाता है।

आंख की समस्याएं

कुछ लोगों की आँखें पूरी तरह या ठीक से काम नहीं करती हैं जब आंखों की ऐसी समस्याएं होती हैं, तो अपर्याप्त दृष्टि को ठीक करने के लिए आपको संपर्क लेंस या चश्मा प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है कभी कभी एक चिकित्सा प्रक्रिया, जैसे कि लेजर सर्जरी, दृष्टि की समस्याओं को भी ठीक कर सकती है सामान्य दृष्टि समस्याओं में दूरदर्शिता शामिल होती है, जो तब होता है जब आप दूरस्थ वस्तुएं स्पष्ट रूप से और नज़दीकी वस्तुओं को स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं देख सकते हैं, और निकट दृष्टि, जो तब होता है जब आप नज़दीकी वस्तुओं को स्पष्ट रूप से और दूर की वस्तुओं को स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं देख सकते दृष्टिवैषम्य तब होता है जब कॉर्निया समान रूप से नहीं होता है, जिससे वस्तुएं धूमिल दिखती हैं।

आँखों को स्वस्थ रखना

आँखें स्वस्थ रखने के लिए, नियमित दृष्टि से जांच करने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर जब कई आंखों की बीमारियां और समस्याओं का उपचार तब किया जाता है जब जल्दी पता लगाया जाता है नेत्र देखभाल पेशेवर आपकी आंखों का परीक्षण कर सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या वे ठीक से काम कर रहे हैं। आपकी आंखों में समस्या के संकेतों में प्रकाश, स्थिर लालिमा या फाड़, लगातार मलाई, असाधारण वस्तुओं को देखने में असमर्थता, समस्याओं को पढ़ने, कुटिलता और सफेद विद्यार्थियों के लिए असामान्य संवेदनशीलता शामिल होती है। अपने बच्चे को बताएं कि धूप का चश्मा यूवी किरणों से उसकी आँखों की रक्षा करने के लिए पहना जाता है जो कि उसके दृष्टिकोण के लिए हानिकारक हो सकता है।