अंतराल प्रशिक्षण बनाम कार्डियो पेट वसा को जलाने के लिए

परंपरागत रूप से, निरंतर, मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो – जैसे चलना, चलना, साइकिल चलाना और तैराकी – आपके वजन को कम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीके माना जाता है। हालांकि, पेट की वसा को खोने के लिए तेजी से लोकप्रिय उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण अधिक प्रभावी हो सकता है। पेट की वसा कम करना विशेष रूप से फायदेमंद है, क्योंकि यह कार्डियोवास्कुलर और मेटाबोलिक रोग के अधिक से अधिक जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।

अंतराल प्रशिक्षण – 10 सेकंड से चार मिनट तक चलने वाले व्यायाम के तीव्र ब्योरे, वसूली अवधि के साथ जुड़े – परिणाम प्राप्त करने के लिए कम व्यायाम समय की आवश्यकता होती है 2008 में “मोटापे के इंटरनेशनल जर्नल” अध्ययन में, अंतराल समूह ने कुल 20 मिनट के लिए साइकिल चलाया, जिसमें एक गर्म-अप, एक शांत-डाउन, और चक्र चक्र पर 12-सेकंड रिकॉलीज के साथ आठ सेकंड के दूसरे चक्र के 30 चक्र शामिल थे ergometer। समूह ने एक तीव्र गति से 40 मिनट के लिए साइकिल चलाया। हालांकि पहले समूह ने आधे समय के लिए प्रयोग किया था, वे अपने निरंतर व्यायाम समकक्षों की तुलना में अधिक पेट की चपेट में खो गए थे, जिससे अंतराल प्रशिक्षण को और अधिक समय-कुशल व्यायाम बनाया गया था।

अंतराल प्रशिक्षण भूख को दबाने से अधिक वसा हानि में योगदान दे सकता है हालांकि भूख से संबंधित हार्मोनों पर गहन अभ्यास के दीर्घकालिक प्रभावों पर अधिक शोध की आवश्यकता है, जर्नल “मैडिसीना स्पोर्वा” में एक अध्ययन में उच्च तीव्रता दिखाई देती है – लेकिन कम तीव्रता नहीं – कम अवधि के लिए भूख को दबाने के लिए व्यायाम कसरत के बाद इसलिए, उच्च तीव्रता के व्यायाम की संभावना कम हो सकती है कि आप अपने कसरत में जला कैलोरी के लिए और अधिक खाने से अधिक कमाते हैं।

हफ्ते के बाद एक ही तीव्रता सप्ताह में कार्डियो करना आपके शरीर को एक ही व्यायाम करने से कम कैलोरी जला देगा, और पेट में वसा हानि भी बंद हो सकती है हालांकि, अंतराल के प्रशिक्षण में कई अंतर्निहित विकल्प हैं – आप प्रत्येक उच्च-तीव्रता वाले मुकाबले की अवधि या बोट्स के बीच वसूली के समय की मात्रा बदल सकते हैं, या यदि आप चल रहे हैं या साइकिल चलाना चाहते हैं, तो आप अपने उच्च-तीव्रता की स्थिति झुकाने पर कर सकते हैं। यह विविधता न केवल आपके शरीर को चुनौती देगी, बल्कि यह आपके कसरत को नीरस होने से बचाएगा और इसलिए इसे अधिक संभावना है कि आप लगातार व्यायाम करेंगे।

यद्यपि पेट के वसा हानि के लिए शो अंतराल प्रशिक्षण के ऊपर प्रभावी अध्ययन, आपको प्रति सप्ताह दो बार अंतराल प्रशिक्षण को सीमित करना चाहिए। अधिक लगातार सत्र पर्याप्त वसूली की अनुमति नहीं देंगे, और आप कसरत की प्रभावशीलता को कम करने, पर्याप्त उच्च तीव्रता प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। हृदय और फुफ्फुसीय रोगों वाले व्यक्तियों में अध्ययन ने इन आबादी के लिए प्रभावी और सुरक्षित होने के लिए उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण को दिखाया है, हालांकि, यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य स्थिति है या मस्तिष्ककोशिका की चोट की संभावना है, तो आपको अंतराल प्रशिक्षण को परंपरागत रूप से शुरू करना चाहिए और व्यायाम से परामर्श करना चाहिए आगे की सलाह के लिए पेशेवर या चिकित्सक

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