आंतरिक जांघ स्लिमिंग अभ्यास

आपके अंदरूनी जांघों की मांसपेशियों को अक्सर आपके संयोजक के रूप में टैग किया जाता है क्योंकि वे कूल्हे को शामिल करने के लिए ज़िम्मेदार होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके पैरों को आपकी केंद्र रेखा की तरफ और अपने पूरे शरीर में निचोड़ते हैं। आप ऐसे काम कर रहे हैं जहां आप काम कर रहे हैं, इस आधार पर आप इन संयोजकों को सुदृढ़ और टोन के लिए उपयोग कर सकते हैं। अपनी जांघों को पतला करने के लिए, आप कार्डियो-बर्निंग अभ्यास भी शामिल करना चाहेंगे। प्रत्येक जांघ कसरत से पहले, पांच से 15 मिनट की गतिशील गर्म-अप करें।

कूल्हे की आस्तीन झूठ केवल एक व्यायाम की चटाई या नरम सतह की आवश्यकता है। अपनी तरफ लेटें, ताकि आपके पैर एक-दूसरे के ऊपर खड़ी हो जाएं अपने नीचे पैर थोड़ा आगे स्लाइड करें ताकि यह आपके शीर्ष पैर से स्पष्ट हो। अपने घुटने को सीधे रखते हुए और अपने धड़ और कूल्हों को स्थिर रखते हुए, फर्श पर अपने निचले पैर को उठाएं इसे वापस चटाई पर रखें और तब तक दोहराएं जब तक कि आप सेट के साथ समाप्त न करें। प्रत्येक पैर पर 15 प्रतिनिधि के दो सेट करें।

अधिकतर फिटनेस सुविधाओं में एक बैठे हिप ऐक्शन मशीन की पेशकश की जाती है। अपने आप को सीट पर रखें और लेग पर प्रत्येक पैर रखें तो पैड आपके जांघों के अंदर आराम कर रहा है। आप अपने पैरों से अलग शुरू करेंगे जब तक इकाइयां केंद्र में संपर्क न करें तब तक अपने पैरों को एक साथ निचोड़ लें और फिर उन्हें स्थिति शुरू करने के लिए वापस नियंत्रित करें। मांसपेशियों में तनाव के जोखिम को कम करने के लिए, अपनी जांघों को एक साथ मरोड़ते रहें और इसके बजाय एक स्थिर ताल का प्रयोग करके व्यायाम करें। 15 प्रतिनिधि के दो सेट पूरे करें

आप केबल चरखी या व्यायाम बैंड के साथ भीतरी जांघों को भी काम कर सकते हैं। यदि एक केबल चरखी का उपयोग कर रहा है, तो इसे कम स्थिति में सेट करें और केबल कफ को एक टखने पर संलग्न करें यदि एक व्यायाम बैंड का उपयोग कर, एक स्थिर वस्तु के तल पर बैंड को संलग्न करें, जैसे फर्नीचर के एक टुकड़े के पैर, और एक टखने को दूसरे छोर को संलग्न करें अपने शरीर की स्थिति बनाएं ताकि आप उस बगल में खड़े हो जाएं जहां केबल या बैंड जुड़ा हुआ है और आपकी कफ टखने सबसे निकट स्थित है। अपने घुटने को सीधे रखते हुए अपने कंधे पैर को उठाकर अपने शरीर के मोर्चे पर ले जाने के लिए अपने निचले स्तर पर अपना वजन रखें। उसे फिर से शुरू करने की स्थिति में वापस नियंत्रित करें और तब तक दोहराएं जब तक आप सेट के साथ नहीं कर लें। यदि आप संतुलन के मुद्दों से पीड़ित हैं, व्यायाम करते समय एक कुर्सी या अन्य स्थिर वस्तु पर रखें। 15 प्रतिनिधि के दो सेट करें

आपके कूल्हे अपशिष्टकों को काम करने का एक और अधिक उन्नत तरीका साइड लंज़ व्यायाम है अपने पैरों के साथ खड़े रहो अलग-अलग हिप-चौड़ा और फिर एक पैर के साथ एक बड़ा कदम उठाओ। वही पैर के घुटने को झुकाएं और अपनी कूल्हे वापस एक लंजे में घुमाएं जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर न हो, और तब स्थिति शुरू करने के लिए वापस आ जाएं। अगले प्रतिनिधि पर, पैरों को स्विच करें। डंबल्स की एक जोड़ी पकड़कर या अपने कंधों के पीछे एक लोहे का दंड लगाकर तीव्रता को एक पायदान से हटा दें। अपने घुटनों पर तनाव कम करने के लिए, अपने घुटने को अपने पैर की उंगलियों की ऊर्ध्वाधर रेखा से आगे बढ़ने से बचें, क्योंकि आप लंघ में कम हो जाते हैं। 10 से 12 प्रतिनिधि के दो सेट पूर्ण करें

आंतरिक जांघ अभ्यास आपकी मांसपेशियों में प्रभावी ढंग से टोन और शक्ति का निर्माण करने में आपकी सहायता करेगा हालांकि, अगर आपके पास जांघों में अतिरिक्त वसा है, तो आप बेहतर परिणाम देखेंगे यदि आप कार्डियोवास्कुलर कसरत के लगातार मुकाबले भी शामिल करते हैं। ताकत अभ्यास वसा के ऊतकों पर असर नहीं पड़ेगी, इसलिए आपको रोजाना कैलोरी की संख्या बढ़कर वजन कम करना पड़ता है। प्रति सप्ताह तीन से चार 30 मिनट के व्यायाम के लिए शूट करें

चटाई पर इनर जांघ काम करना

बैठे मशीन का उपयोग करना

केबल इनर जांघ व्यायाम

साइड लून को शामिल करना

Slimming विचार