ऑफ सीजन बेसबॉल कसरत कार्यक्रम

ऑफ़ सीज़न बेसबॉल खिलाड़ियों को खुद को विकसित करने पर ध्यान देने का एक अवसर प्रदान करता है, दोनों खिलाड़ी एथलेटिक और विशेष रूप से खिलाड़ियों के रूप में। लक्ष्य पिछले सीजन के दौरान निरंतर चोटों से उबरने, मांसपेशियों की ताकत और सामूहिक निर्माण, अधिक शक्ति और चपलता का विकास करना और बेसबॉल कौशल को बेहतर बनाना है।

बिल्डिंग मास और स्ट्रेंथ

ऑफ-सीज़न के दौरान वेट प्रशिक्षण वर्कआउट अधिक मात्रा के होते हैं क्योंकि उन्हें मांसपेशियों के आकार में वृद्धि करने के लिए डिजाइन किया गया है। प्रति सप्ताह चार दिन का वजन उठाना। सोमवार और गुरुवार को अपनी छाती, कंधों, पीठ, ट्रीसेप्स, मछलियां और धड़ रोटेशन की मांसपेशियों पर ध्यान दें, और मंगलवार और शुक्रवार को अपने पैरों और पेटों पर ध्यान दें। प्रत्येक व्यायाम के तीन सेट पूर्ण करें, जिसमें 12, 10 और आठ प्रतिनिधि शामिल हैं। प्रत्येक सेट के साथ वजन बढ़ाएं

पावर का विकास करना

कूल्हे, पैर, कंधों और कोर जब आप स्विंग, बल्लेबाजी या फेंक देते हैं तो बिजली उत्पन्न होती है। मंगलवार और शुक्रवार को अपने आहार में plyometrics शामिल करें ताकि वे उसी दिन गिर जाएंगे जैसे आपके पैरों और पेट की शक्तिएं सत्र। कूल्हों और पैरों में बिजली बनाने के लिए, टक जम्प, पार्श्व बॉक्स पुश-नाप, बॉक्स जंप और स्प्लिट जम्प्स को शामिल करें। प्लीयो पुशव्स, दवा गेंद छाती पास और दवा गेंद ओवरहेड लूट के साथ ऊपरी शरीर का विकास करना। रोटेशन पावर के लिए, दवा बॉल मोड़ और फेंक प्रभावी है। प्रत्येक व्यायाम के आठ से 10 प्रतिनिधि के दो से तीन सेट पूरा करें

चपलता प्रशिक्षण

ऑफ सीज़न पर अपने फुटवर्क और चपलता में सुधार करने से आपको अधिक जमीन गेंदों पर पहुंचने और अधिक सटीकता के साथ कुर्सियां ​​चलाने की अनुमति मिलेगी। चपलता प्रशिक्षण सोमवार और गुरुवार को किया जाना चाहिए। क्वालिटी ड्रिल्स में चपलता सीढ़ी, शंकु हॉप्स और शटल रनों के साथ फुटवर्क शामिल हैं। शंकु hops एक एकल शंकु के पक्ष में पक्ष या सामने से वापस दोनों चरणों के साथ के रूप में आप कर सकते हैं के रूप में तेजी से hopping से मिलकर बनता है शटल चलाए जाने के लिए, एक सिंगल-फाईल लाइन में तीन शंकु सेट करें, प्रत्येक में पांच गज की दूरी के अलावा केंद्र के शंको से शुरू करें और आपके दाहिने ओर शंकु के लिए पहले स्प्रिंट, फिर अपने दूर बाईं तरफ, और केंद्र शंकु को वापस स्प्रिंट करें।

कौशल कार्य

हिटर्स को प्रति सप्ताह तीन से चार बल्लेबाजी कसरत मिलना चाहिए। प्रत्येक कसरत में कुल 50 से 200 झूलों का प्रदर्शन करें अगर आप एक इन्फिल्डर हैं, तो आपको 50 से 100 ग्राउंड गेंदों को मारने के लिए एक पार्टनर बनें। प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ, उस आधार की कल्पना करें जो आप फेंक रहे हैं और तदनुसार अपने फुटवर्क को समायोजित कर सकते हैं।

पिचिंग पॉइंट्स

Pitchers के मौसम के बीच सावधान हाथ की देखभाल के साथ workouts शेष है। “कॉलेजिएट बेसबॉल मैगज़ीन” के एलन जेगर ने बिना किसी प्रकार के प्रशिक्षण के दो से तीन सप्ताह की सिफारिश की, फिर शरीर और बांह के निर्माण के बारे में एक अतिरिक्त चार से छह सप्ताह एक बार जब आप फेंकने के लिए तैयार हों, तो आपके तीन से चार साप्ताहिक कसरत में 5 से 20 मिनट की लंबी अवधि में 60, 75, 90 और 110 फुट पर टॉस होने चाहिए। प्रति सप्ताह दो से तीन दिनों के लिए शल्य चिकित्सा टयूबिंग अभ्यास करें जो चक्रीय कफ को मजबूत करते हैं। वे आंतरिक और बाहरी कंधे के रोटेशन, पंक्तियां और मछलियां कर्ल हो सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम के 12 से 15 प्रतिनिधि पूरे करें