कैसे अपने ऊपरी पेट काम करने के लिए

जब आपके एब का काम करने की बात आती है, तो आपको अपने वर्कआउट्स से सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रत्येक अनुभाग (ऊपरी, निचला और तिरछा) को बाहर करना होगा। ऊपरी एस्प एक पेशी के लंबे बैंड के शीर्ष भाग के रूप में जाना जाता है जिसे रीक्टास एडोमिनिस कहा जाता है। आप प्रभावी रूप से इस क्षेत्र को कई प्रमुख अभ्यासों को क्रियान्वित कर सकते हैं। याद करने की मुख्य बात यह है कि गुणवत्ता मात्रा से ज्यादा महत्वपूर्ण है।

गति की कोई सीमा नहीं के साथ सपाट का एक सेट करें अपने हाथों के साथ जमीन पर सीधे अपने कंधे के नीचे और अपने पैर की उंगलियों के पीछे हिप-चौड़ाई के पीछे झूठ बोलना अपने शरीर को पुश करें और पूरी तरह से अपने हथियार का विस्तार करें। अपने पेट को अनुबंधित करके हवा में अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं जब आप अपनी ऊँची एड़ी से कंधे तक सीधी रेखा बनाते हैं तो बंद करो 30 से 45 सेकंड के लिए पकड़ो। आराम करो और तीन से चार बार दोहराएं

एक स्थिरता बॉल पर फेस-अप झूठ बोलते हुए अपने पेट को दबाएं। ऐसी स्थिति का अनुमान लें जहां आपके घुटनों तुला हैं और आपके पैर जमीन पर सपाट हैं। अपने कानों को अपने कानों से रखें और अपने सिर और कंधे को गेंद से थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने ऊपरी पेट को संक्रमित करके अपने शरीर को ऊपर उठाएं और थोड़ा आगे बढ़ाएं दूसरे के लिए दबाए रखें, खुद को कम करें और दोहराएं। 15 से 20 प्रतिनिधि और तीन से चार सेट करें

हिप लिफ्टों को करने के लिए जमीन पर झूठ बोलना अपने पैरों को सीधा कर लें और उन्हें हवा में ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर 90 डिग्री कोण बना सके। अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें और जमीन से अपनी कूल्हों को बढ़ाएं, छत की ओर अपने पैर धक्का देकर और थोड़े कोण पर वापस जाएं। निचोड़ जबरदस्ती और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को नीचे से नीचे और 15 से 20 गुना दोहराएं। तीन से चार सेट करें

साइकिल चालें करने के लिए साइकिल चालन की गति में अपने हाथों और पैरों को स्थानांतरित करें। ये व्यायाम आपके ऊपरी पेट, कम पेट और ओलिकिक्स को एक बार में जोर देते हैं। अपने पैरों के साथ चेहरे को झूठ उठा, घुटनों ने 90 डिग्री झुका और मंजिल के समानांतर पिंड लगाए। अपने बाएं पैर को सीधे करते हुए अपनी बाईं कोहनी और सही घुटने को एक दूसरे की ओर ले आओ। अपने दाहिने पैर का विस्तार करते हुए इस कदम को उलट करें और अपनी सही कोहनी और बाएं घुटने एक दूसरे की ओर ले आओ। 15 से 20 प्रतिनिधि के सेट के लिए आगे और पीछे चलते रहें कुल तीन से चार सेट करें