गहने याम की पोषण जानकारी

संयुक्त राज्य भर में किराने की दुकानों पर आमतौर पर उपलब्ध गहना याम, बिल्कुल नहीं है – यह मीठा आलू की एक किस्म है हालांकि यह जड़ सब्जी सालभर उपलब्ध है, रत्न के लिए सबसे अच्छी फसल सितंबर से मार्च तक होती है इस सब्जी में एक नारंगी मांस होता है जिसमें गहरा नारंगी त्वचा होती है। गहने याम के पोषण का महत्व उन्हें अच्छे स्वास्थ्य के लिए सब्जी के लिए जाने जाते हैं।

कैलोरी

एक माध्यम रत्न याम – लगभग 1/2-पौंड वजन में – MyFitnessPal के अनुसार 130 कैलोरी शामिल हैं बहुत से लोग नियमित आलू जैसे मीठे आलू का इलाज करते हैं, उन्हें भुनाते हुए और स्वाद के लिए मक्खन और खट्टा क्रीम जोड़ते हैं। ऐसा करने से 1 बड़ा चम्मच से 102 कैलोरी मिलते हैं। मक्खन और 30 कैलोरी प्रति चम्मच खट्टा क्रीम का

रेशा

गहना रम आप प्रति सेवारत फाइबर के 4 ग्राम प्रदान करते हैं, हालांकि जब आप इसे मिठाई आलू की त्वचा में शामिल करते हैं तो सुनिश्चित करें – फाइबर का एक अच्छा सौदा वहां रहता है। आपकी भोजन योजना में प्रति दिन 25 से 38 ग्राम फाइबर शामिल होने चाहिए ताकि आपके पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रख सकें। आपके आहार में फाइबर आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने में मदद करता है, आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और ये कोलोरेक्टल कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है।

चीनी

जबकि सब्जियों में चीनी सामग्री ज्यादातर लोगों के लिए कोई समस्या नहीं है, अगर आपके पास चीनी के प्रति संवेदनशीलता है तो यह समस्या पेश कर सकती है। गहने में एक उच्च स्तर का चीनी होता है – 7 ग्राम। इस के बावजूद, गहना रतालू एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स सब्जी है, जो मधुमेह वाले लोगों के लिए अनुशंसित है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन “रानी” के रूप में गहने याम को दर्शाती है, जो मधुमेह के सुझाव देते हैं, ये मीठे आलू के साथ नियमित आलू की जगह लेते हैं।

macronutrients

गहने में वसा की शून्य ग्राम होती है, यदि आप कम वसा वाले आहार का पालन करते हैं तो यह एक अच्छा विकल्प बनाते हैं। इस मीठे आलू में अधिकांश कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आते हैं, आपके शरीर में एक जैविक पोषक तत्व मुख्य रूप से ऊर्जा के लिए उपयोग करता है। एक मध्यम आकार के गहना में 33 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। चिकित्सा संस्थान हर दिन 130 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की सलाह देता है, साथ ही 46 से 56 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करता है। एक रत्न याम आपको प्रोटीन के 2 ग्राम प्रदान करता है, इसलिए अपने दैनिक पोषण संबंधी लक्ष्यों को पूरा करने के लिए तदनुसार अपना भोजन योजना समायोजित करना सुनिश्चित करें।

विटामिन और खनिज

अपने आहार में गहने यामों को शामिल करने से आपको विटामिन ए का बड़ा बढ़ावा मिल जाता है – एक मध्यम यम आपको इस विटामिन की दैनिक अनुशंसित सेवन के 440 प्रतिशत के साथ प्रदान करता है। यह गहना अपनी आँखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक उत्कृष्ट पसंद है। विटामिन ए नियमित दृष्टि और रात दृष्टि दोनों को प्रभावित करती है यह स्वस्थ त्वचा और दांतों को बनाए रखने में भी भूमिका निभाता है ज्वेल याम भी विटामिन सी के एक समृद्ध स्रोत के रूप में कार्य करते हैं। यम में से एक सेवा में 30 प्रतिशत विटामिन सी होता है जिसमें आपको प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ 2 प्रतिशत लोहे और कैल्शियम आपके शरीर को रोजाना आवश्यक होता है।