चावल, फल और सब्जी आहार

चावल, फल और सब्जी आहार आपको स्वस्थ और पौष्टिक भोजन प्रदान करेगा, इसे बनाए रखना आसान होता है और आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। आहार आपको छह खाद्य समूहों में से चार के साथ प्रदान करता है, जो अमेरिका के कृषि विभाग ने अच्छे स्वास्थ्य के लिए सिफारिश की है। आप सामान्य स्वस्थ खाने के लिए आहार के रूप में आहार का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय में आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दूध-आधारित उत्पादों और तेल भी खाते हैं।

चावल

चावल सफेद और भूरी किस्मों में उपलब्ध अनाज का एक प्रकार है। ब्राउन चावल में पूरे अनाज होता है और फाइबर में उच्च होता है, जबकि चोकर और जीवाणु को हटाने के लिए सफेद चावल को मिलाया जाता है। परिणामस्वरूप चावल अनाज फाइबर, लोहा और बी विटामिन में कम है। चावल एसोसिएशन के अनुसार, खेती की गई चावल 40,000 से अधिक किस्मों में आता है। USDA अनुशंसा करता है कि आप हर दिन कम से कम 3 औंस पूरे अनाज के भोजन खाते हैं।

फल

स्वस्थ भोजन के लिए यूएसडीए द्वारा अनुशंसित छह आवश्यक खाद्य समूहों में फलों का एक और फल है। यूएसडीए के मुताबिक आपको फल की एक किस्म खाए, लेकिन फलों के रस में आसान होना चाहिए। किसी भी ताजा, जमे हुए, डिब्बाबंद या सूखे फल चुनें

सब्जियां

सब्जियां एक स्वस्थ आहार के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे फाइबर और आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं। यूएसडीए सब्जियों को पांच उपसमूहों में वर्गीकृत करता है: ग्रीन हरा सब्जियां, नारंगी सब्जियां, सूखे सेम और मटर, स्टार्च वाली सब्जियां और कोई अन्य सब्जियां। यदि आप अपने सब्जियों के सेवन के साथ सूखे सेम और मटर को शामिल करते हैं, तो आप अपने प्रोटीन कोटा तक पहुंच सकते हैं, यूएसडीए खाद्य पिरामिड के छह मुख्य खाद्य समूहों में से एक।

भोजन विचार

चावल, फल और सब्जी आहार पर सुझाए गए नाश्ता एक फल का सलाद हो सकता है। आम, पपीता, कीवी, तरबूज और स्ट्रॉबेरी या गर्मियों में जामुन जैसे स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी और अंगूर जैसे उष्णकटिबंधीय फलों के लिए ऑप्ट। दोपहर के भोजन के लिए, चावल के साथ परोसे जाने वाले तीन सेम सलाद या एक सब्जी हलचल का प्रयास करें। रात के खाने के लिए, बटरनट स्क्वैश, ब्रोकोली और गाजर, या मटर और पुदीना रिसोट्टो तैयार करें।

स्नैक विचार

यदि आप इस कदम पर हैं, तो केला या सेब के रूप में पोर्टेबल फलों पर स्नैकिंग का प्रयास करें, सूखे फल जैसे केला चिप्स, किशमिश या खुबानी, या सादे चावल केक। अगर आपके हाथों पर थोड़ी अधिक समय है, तो सब्जी का क्रीम तैयार करने की कोशिश करें। आप अपने खुद के फल या सब्जी के रस भी बना सकते हैं