दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 2 के लिए नमूना भोजन योजना

दक्षिण समुद्रतट आहार डॉ। आर्थर एगटस्टन द्वारा तैयार किया गया था और इसका उद्देश्य सही कार्बोहाइड्रेट का सेवन, जिसमें उचित वसा जैसे जैतून और कैनोला तेल, विशिष्ट फलों और सब्जियां, फाइबर, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल हैं। मेयोक्लिनिक.कॉम के अनुसार, दक्षिण समुद्र तट आहार “सही” कार्बल्स और “सही” वसा के बीच संतुलन को निशाना बनाता है और वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित आहार से “खराब” कार्ड्स को समाप्त करता है। दक्षिण समुद्र तट आहार भी अस्वास्थ्यकर ट्रांस वसा और संतृप्त वसा को स्वस्थ monounsaturated वसा को बढ़ावा देने के बजाय प्रतिबंधित करता है आहार में तीन चरणों होते हैं और स्वस्थ वजन बनाए रखने का उद्देश्य।

भोजन गाइडलाइन

दक्षिण समुद्रतट आहार के दौरान प्रोटीन का सेवन असीमित है, इसलिए आप भूख से बचने के लिए जितना आवश्यक हो उतना उपभोग कर सकते हैं। हालांकि, प्रोटीन का सेवन मुख्य रूप से सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा या चिकन की दुबला कटौती जैसे दुबला प्रोटीन का होना चाहिए। सब्जियां 1/2 कप तक सीमित होती हैं और हर दिन प्रत्येक को फल और स्टार्च की सेवारत की जाती है, जिसे धीरे-धीरे तीन सर्विंग्स तक बढ़ाया जा सकता है। बीट और आलू और अनारस, तरबूज और डिब्बाबंद फल जैसे उच्च चीनी फलों की तरह स्टार्च वाली सब्जियों से बचा जाना चाहिए। दही और पनीर सहित कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के सिर्फ 1 1/2 कप 1 चम्मच के साथ दैनिक अनुमति दी जाती है। मेयोनेज़ या तेल का

नमूना नाश्ता

दक्षिण समुद्र तट आहार एक स्वस्थ, भरे हुए नाश्ता खाने को प्रोत्साहित करता है चरण दो में आप कार्बोहाइड्रेट से आपके कुल दैनिक कैलोरी का 27 प्रतिशत प्राप्त कर सकते हैं और वे आम तौर पर सुबह कार्बोहाइड्रेट खाने का सुझाव देते हैं। यह आहार चरण 2 के दौरान उचित नाश्ते के रूप में एक नाशपाती चोकर मफिन की सिफारिश करता है। इन मफिन में पूरे अनाज पेस्ट्री आटा, गेहूं की चोकर, दानेदार चीनी का विकल्प, जमीन दालचीनी, बेकिंग सोडा, नमक, एक प्रतिशत या वसा रहित छाछ, अंडे, कैनोला तेल, बोसक पियर और वेनिला अर्क। यदि आप नाशपाती के स्वाद को पसंद नहीं करते हैं, तो छाछ वफ़ल या एक पनीर क्रीम की कोशिश करें।

नमूना दोपहर का भोजन

दक्षिण समुद्र तट आहार वेबसाइट चरण 2 में भोजन के लिए चिप्पो-स्टेक स्टेक रैप की सिफारिश करता है। कटा हुआ चिप्पोट चिली, पार्श्व स्टेक स्ट्रिप्स, कटा हुआ रोमैन सलाद पत्ते, कटा हुआ टमाटर और ताजा चूने के रस के लिए मसालेदार चादरें कॉल करें। यह 8 इंच के पूरे गेहूं के टोटला में लिपटे और कम वसा वाले क्रीम और नमक के साथ सबसे ऊपर है। मसालेदार स्वाद एडोबो सॉस से आता है, जो सिरका, शुद्ध मिर्च और अन्य मसाले से बना है। माइक्रोवेव या ओवन में लपेटें गरम करें और इसे पानी, आहार सोडा या अन्त्यकृत आइस्ड चाय से धो लें।

नमूना डिनर

दक्षिणी समुद्र तट आहार द्वारा सुझावित किया गया एक चरण 2 रात का खाना तारायकी शीशे का आवरण के साथ ट्यूना ग्रील्ड है। ट्यूना को अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, एडमाम, कटा हुआ खीरे, चेरी टमाटर, समुद्री स्कैलप्प्स और मकई केर्नल्स के साथ सबसे ऊपर है। नमक, काली मिर्च, प्याज, लहसुन, तुलसी, शेरी या चिकन शोरबा और अदरक के साथ मसाला जोड़ें। ग्रील्ड टूना को पूरा करने के लिए चीनी में कम है, तिवारी की तरह शीशा लगाना अपनी इच्छा से उपयुक्त दक्षिण समुद्रतट आहार वाले टॉपिंग को स्थानापन्न और खत्म कर दें