फलक व्यायाम और हाथ का दर्द

फलक एक अभ्यास है जिसे अक्सर योग, पिलेट्स, कोर कंडीशनिंग और कार्यात्मक प्रशिक्षण workouts में प्रदर्शित किया जाता है। यह या तो एक प्रवण या एक झुका हुआ स्थिति से किया जा सकता है, जिसमें हथियार या तो flexed या विस्तारित होते हैं। कुछ मामलों में, जमीन से एक पैर उठाया जाता है। इसकी स्थिति, हालांकि, अक्सर कलाई और कंधों पर भारी मात्रा में तनाव डाल सकती है, जिसके बाद हाथ की मांसपेशियों को भेजा जाता है

दीप एबीएस, सीधे वापस

फलक को मुख्य अभ्यास के रूप में बनाया गया था, जिसका अर्थ है कि यह पेट की मांसपेशियों की गहरी परत का काम करता है कोर की मांसपेशियां आपके आंतरिक अंगों का समर्थन करती हैं रेक्टस पेट के रूप में आपके सतही पेट की मांसपेशियों के विपरीत, वे रीढ़ की हड्डी में एक सक्रिय भूमिका नहीं निभाते हैं। हालांकि, जब आपके रीढ़ की हड्डी एक ईमानदार स्थिति में होती है, तो वे द्वैध-संरेखण का समर्थन करते हैं। जैसे, कोई छेद किसी लम्बी रीढ़ की हड्डी के बिना किया जाता है। व्यायाम की दक्षता के लिए सीधे वापस रखना महत्वपूर्ण है।

कोर विचार

फलक एक मुख्य व्यायाम हो सकता है, लेकिन यह आपको बाहों, कंधों या कलाई पर आपके शरीर के कुछ वजन का समर्थन करने की आवश्यकता है। यह अक्सर समस्याएं पैदा करता है फिटनेस प्रशिक्षक प्रतिभागियों को लगभग एक मिनट या उससे अधिक के लिए छद्म रखने की सलाह देते हैं प्रतिभागियों में पर्याप्त कोर ताकत हो सकती है, लेकिन सीमित ऊपरी शरीर में मांसपेशियों की धीरज गरीब मुद्रात्मक संरेखण एक और मुद्दा है। तंग कंधे, उदाहरण के लिए कंधों को कान की तरफ़ बढ़ने का कारण होगा इससे पूरे व्यायाम की संरेखण बदल जाएगी, कोर से समर्थन हाथ की मांसपेशियों को बदलकर

कलाई का दर्द चेतावनी

कलाई की समस्याएं फेंक करते समय निर्दिष्ट हाथ के दर्द का एक अन्य स्रोत होती हैं वास्तव में, कलाई की स्थिति जैसे कार्पल टनल सिंड्रोम यह प्रदर्शन करना असंभव बना सकती है। स्थिति में विस्तारित समय कलाई को तंत्रिका क्षति को बढ़ा सकता है। दर्द को पूरे हाथ में भेजा जा सकता है

गलत धारणाएं और संशोधन

मुद्दा व्यायाम के दौरान हाथ दर्द अक्सर एक संकेत है कि आपका फ़ॉर्म गलत है, या आपके पास मांसपेशी असंतुलन है जो व्यायाम करने की आपकी क्षमता को सीमित करता है। हाथ का दर्द अनुभव करते समय फफोले को जारी रखने के लिए स्थिति में सुधार नहीं होगा। आपको व्यायाम को संशोधित करने और संरेखण में सुधार करने और अपने ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए विशिष्ट अभ्यास करने की आवश्यकता है

विविधता समाधान

एक समाधान फलक अभ्यास के कुछ आसान बदलाव का उपयोग करना है आप अपने कंधों के विरोध में अपने वजन पर अपने वजन का समर्थन कर सकते हैं। विस्तारित दोनों पैरों के साथ छद्म प्रदर्शन के बजाय, एक घुटने मंजिल पर रह सकता है एक फोम रोलर के साथ एक रिवर्स प्लैंक किया जाता है इस भिन्नता को उन्नत कोर ताकत की आवश्यकता है, लेकिन यह हाथ की मांसपेशियों का उपयोग नहीं करता है व्यायाम एक लापरवाह स्थिति में शुरू होता है, साथ में रोलर के बीच मध्य वापस। हथियारों को सीने में पार किया जाता है, और कोर की मांसपेशियों का उपयोग जमीन से कूल्हे को रिवर्स प्लैंक स्थिति में उठाने के लिए किया जाता है।