फलों के लूप्स के लिए पोषण संबंधी जानकारी

वे आपकी मिठाई दाँत को संतुष्ट करने के लिए मज़ेदार, रंगीन और कम-कैलोरी तरीका हैं। लेकिन चीनी के साथ अपनी पहली सामग्रियों के रूप में, केलॉग का फ्रुट लूप्स नाश्ता अनाज के स्वास्थ्यप्रद नहीं हैं। मिठाई अनाज के लिए पोषण संबंधी जानकारी जानने से यह पता लगाने में आपकी मदद मिल सकती है कि क्या आपके स्वस्थ आहार योजना में कोई जगह है।

एक कप फलों के लूप्स, जो कि 29 ग्राम हैं, में 110 कैलोरी हैं। फलों के लूप्स कैलोरी में कम हो सकते हैं, लेकिन वे यह नहीं भर रहे हैं। ब्रिटिश पोषण फाउंडेशन के अनुसार, लोगों को कैलोरी की परवाह किए बिना हर दिन भोजन में वही वजन कम करना पड़ता है। उच्च कैलोरी प्रति वजन वाले खाद्य पदार्थ अधिक भर रहे हैं। फलों के लूप्स में प्रति ग्राम 3.8 कैलोरी होते हैं और उन्हें मध्यम ऊर्जा-घने भोजन माना जाता है, जिसका मतलब है कि यह कम ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थ जैसे कि फल, सब्जियों को भरने के रूप में नहीं है, और वजन कम करने की कोशिश करते समय यह स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं बना सकता है।

फल लूप्स में अधिकांश कैलोरी इसकी कार्बोहाइड्रेट सामग्री से आता है अनाज के एक कप में 26 ग्राम कार्बल्स, 3 ग्राम फाइबर और 12 ग्राम चीनी शामिल हैं। हालांकि अनाज पूरे अनाज और फाइबर का स्रोत है, यह अतिरिक्त चीनी का एक महत्वपूर्ण स्रोत भी है। अमेरिका के कृषि विभाग के मुताबिक, औसत चीनी के साथ भोजन से खाद्य पदार्थों से औसतन 16 प्रतिशत दैनिक कैलोरी मिलते हैं। इन प्रकार के भोजन के सेवन को सीमित करने से आपके आहार की पोषण की गुणवत्ता के साथ समझौता किए बिना आपके कैलोरी का सेवन कम हो सकता है।

फलों के लूप्स में कम मात्रा में प्रोटीन और वसा होता है। 1 कप में 1 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम कुल वसा और 0.5 ग्राम संतृप्त वसा होता है। गैर-मांस भोजन के रूप में, आपको यह आश्चर्यजनक लग सकता है कि फलों के लूप्स संतृप्त वसा का एक स्रोत है। लेकिन फलों के लूप्स में आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल होते हैं और नारियल के तेल भी हो सकते हैं, जो संतृप्त वसा के दोनों स्रोत हैं। संतृप्त वसा का उच्च सेवन ऊंचा कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोग के साथ जुड़ा हुआ है। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि आप संतृप्त वसा के सेवन को 7 प्रतिशत से कम कैलोरी या 2,000-कैलोरी आहार पर 16 ग्राम से अधिक नहीं देते।

फलों के लूप्स के एक कप में 135 मिलीग्राम सोडियम शामिल हैं, जो दैनिक मूल्य का 6 प्रतिशत है। कुल मिलाकर, अनाज एक काफी कम सोडियम नाश्ता विकल्प है I अपने आहार में अत्यधिक सोडियम प्राप्त करने से उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा बढ़ जाता है और अमेरिका के अमेरिकी आहार संबंधी दिशानिर्देश यह सलाह देते हैं कि आप अपने सेवन को दिन में 2,300 मिलीग्राम से ज्यादा नहीं देते।

फलों के लूप्स, लोहा, फोलेट और विटामिन बी 12 सहित कई विटामिनों और खनिजों का एक अच्छा स्रोत है, क्योंकि यह मजबूत है। आबादी के कुछ खंड, अर्थात् गर्भवती महिलाओं, को अपने भोजन में पर्याप्त लोहा या फोलेट नहीं होने का खतरा होता है, और फलों के लूप्स जैसे खाद्य पदार्थों को उनकी जरूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। रक्त निर्माण के लिए लोहे और फोलेट दोनों आवश्यक होते हैं, और बच्चे को जन्म देने वाली उम्र की महिलाओं को जन्म दोषों को रोकने के लिए फोलेट के पर्याप्त सेवन की आवश्यकता होती है। विटामिन बी 12 प्राथमिक रूप से जानवरों के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, और फलों के लूप्स जो लोग खा नहीं करते हैं वे विटामिन बी 12 प्राप्त कर सकते हैं।

मध्यम ऊर्जा-दास अनाज

कार्बोस, चीनी और कुछ फाइबर

प्रोटीन और फैट

सोडियम की छोटी मात्रा

विटामिन और खनिज के साथ मजबूत