सबसे अच्छा व्यायाम करने के लिए बच्चे को वसा से छुटकारा

जब आप देखभाल करने के लिए एक नवजात शिशु हैं, तो आप आम तौर पर समाप्त हो जाते हैं और काम करने का विचार आपकी सूची में कम हो सकता है। लेकिन जब आप तैयार हों, तो आप अपने पूर्व-गर्भावस्था के आकार में वापस आना शुरू कर सकते हैं। इसे पहले से धीमा न करें और अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो, वजन कम करने में नौ महीने लग गए, इसलिए यह रातोंरात गिरने वाला नहीं है। महिलाएं अक्सर प्रतिरोधी निचले पेट वसा के जन्म के बाद शिकायत करती हैं, व्यायाम आपको अपने शरीर पर वसा को जलाने में मदद करेगी जबकि एबी की मांसपेशियों के गहरे स्तर पर टर्निंग करते हुए Parenting.com के अनुसार।

कुल फैट जलन

आप दुनिया में सभी सुदृढ़ अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन यदि आप अपने पूरे शरीर पर वसा नहीं जलाते तो आप कभी भी अपने शरीर के फल को नहीं देख पाएंगे। चूंकि समय आमतौर पर नए माताओं के लिए एक विचार है, आप एक कार्डियो कसरत करना चाहते हैं जो कम से कम समय में अधिक कैलोरी जलता है। 45 मिनट की कसरत में, एक 150 पाउंड वाली महिला 688 कैलोरी 8 मील प्रति घंटे, 446 कैलोरी साइकिल से 12 से 14 मील प्रति घंटे, कताई से 351 कैलोरी और 310 कैलोरी तैरती रहती है, जबकि स्वस्थ्यताः। एक और प्रभावी कैलोरी बर्नर जो आपके नए बंडल को शामिल करता है एक घुमक्कड़ कसरत है सिर्फ 45 मिनट के लिए 45 मिनट के लिए इकलौता गति से घुमक्कड़ को धक्का देकर 135 कैलोरी जलते हैं, 45 मिनट के लिए जॉगिंग घुमक्कड़ के साथ चलें और आप लगभग 800 कैलोरी जला सकते हैं – प्लस बच्चा एक आउटिंग हो जाता है प्रति सप्ताह तीन से पांच कार्डियो सत्रों का उद्देश्य, फिट गर्भता की सिफारिश

बिल्डिंग एब स्ट्रेंथथ

लोअर पेट वसा जिद्दी पोस्टपार्टम हो सकता है। जूली ट्यूपलर, आर एन। के लेखक, “मातृ स्वास्थ्य” के लेखक के अनुसार, आपको अनुप्रस्थ मांसपेशियों को बुलाए जाने वाले सबसे पेट की मांसपेशियों को लक्षित करना होगा। दोनों पारंपरिक और साइड प्लैंक सहित प्लैंक बना हुआ है, दो अत्यंत प्रभावी गहरा एब टनर्स हैं। फँसाने के लिए ठीक से, अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें और फिर अपने शरीर को एक “सपाट” स्थिति में ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों पर आराम करो। अपने कंधे से सीधे अपनी कलाई के ऊपर -90 डिग्री के कोण पर रखना सुनिश्चित करें। प्रत्येक के 30 सेकंड के लिए दो सेट धारण करना शुरू करें साइड प्लैंक के लिए, नियमित फलक से रोल करें आपकी बांह की कलाई पर अपने वजन के साथ आपकी तरफ से एक दूसरे के ऊपर एक पैर के साथ एक दूसरे के ऊपर अपने पैरों को ढंकता है। दोनों पक्षों के 30 सेकंड प्रत्येक के दो सेटों के लिए करें “फिटनेस” पत्रिका के अनुसार, ये प्रतीत होता है कि निष्क्रिय, उन अनुप्रस्थ मांसपेशियों को गहन रूप से संलग्न करता है जो बच्चे के बाद के पेट को कसने के लिए आवश्यक होते हैं।

योग और पिलेट्स

योग और पाइलेट दोनों ने प्रभावी पश्चस्क्रू workouts की पेशकश के लिए लंबी और लंबी अवधि के पैरों को बढ़ाया है। हालांकि वे हमेशा कैलोरी बर्नर नहीं होते हैं, जो तीव्र कार्डियो हो सकते हैं – हालांकि अष्टांग और बिक्रम योग कुछ गंभीर कैलोरी को टुकड़े कर सकते हैं – दोनों प्रथाओं में प्रतीत होते हैं कि नए माँ समस्या वाले क्षेत्रों को लक्षित करते हैं। पेरेंटिंग डॉट कॉम के मुताबिक एब-टोनिंग के लिए प्रभावी योग में योद्धा श्रृंखला, फटकार, नीचे की ओर का सामना करना पड़ता है कुत्ते, नाव डोज और पेड़ की मुद्रा शामिल है। योग का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि यह ध्यान देने योग्य “मुझे” समय की अनुमति देता है, जो नई मां के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। पूरी तरह से पिलेट्स आपके कोर की मांसपेशियों पर केंद्रित है मैली नाइल्स रेंशॉ, लॉस एंजिल्स-आधारित Pilates शिक्षक के अनुसार, पिल्ले के कसरत, श्रोणि मंजिल, पीठ और पेट के पेट को मजबूत करती हैं, जो गर्भावस्था के दौरान सबसे अधिक प्रभावित होती हैं।

स्नायु-बिल्डिंग वर्कआउट्स

कार्डियो की वसा जलने और योग और Pilates की लंबी और टोनिंग के बाद, आपको भी सभी पर अधिक शक्ति निर्माण की आवश्यकता होती है। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार स्नायु, वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, इसलिए आप अपने सप्ताह के कुछ मांसपेशी निर्माण सत्र जोड़ना चाहेंगे। फिट स्वस्थ माम्स वेबसाइट के मुताबिक, माताओं के लिए चार सबसे प्रभावी कुल-शरीर toners स्क्वेट्स, फेफुप्स, पुशअप और पुल-अप हैं। स्क्वेट्स और फेफड़ों के 10 से 12 प्रतिनिधि के तीन सेट तक, 10 से 20 पुशअप और छह से 12 पुल-अप का काम करें। अच्छी खबर यह है कि उनमें से किसी को उपकरण की आवश्यकता नहीं है