स्विमिंग पूल वर्कआउट्स जो आपको उच्च कूदने में मदद कर सकते हैं

पानी के कामकाज को कम प्रभाव माना जा सकता है, लेकिन वे बेहद चुनौतीपूर्ण और फायदेमंद हो सकते हैं। पूल कसरत वरिष्ठ लोगों के लिए ही प्रभावी हो सकती है क्योंकि यह उन एथलीटों के लिए है जो अपने विस्फोटक शक्ति को बेहतर बनाना चाहते हैं। पूल कसरत का एक विशेष लाभ यह है कि दोहराव के आंदोलनों को पूरा करते समय पानी जोड़ों को प्रभावित करता है।

तैराकी

पूल में आप जो सबसे ज़्यादा व्यायाम कर सकते हैं तैराकी है, जो आपकी कूद ऊंचाई दो कारणों से बढ़ा सकती है। तैरने की शैली के बावजूद, आपको उचित फॉर्म का उपयोग करना चाहिए, जिसे अक्सर तीव्र और नियंत्रित पैर की गति को तीव्र गति से और साथ ही साथ विस्फोटक घूमने वाली दीवारों को प्रत्येक गोद के बीच की आवश्यकता होती है। इन दोनों युक्तियों में विस्फोटक शक्ति की आवश्यकता होती है, जो सीधे आपके कूद ऊंचाई को प्रभावित करते हैं अगर तैराकी आपकी कसरत के लिए एक नया अतिरिक्त है, तो इस विस्फोटक शक्ति को विकसित करने के दौरान मांसपेशियों में थकान बहुत जल्द तय हो जाएगी, लेकिन परिणाम जल्द ही पालन करना होगा।

जंप स्क्वाट

पानी की गहराई आंदोलनों के कठिनाई स्तर को प्रभावित करती है। जंप स्क्वाट्स करते समय, यदि आप एक उन्नत एथलीट हैं तो अपनी कमर के ऊपर पानी में खड़े रहें; अगर आप शुरुआत कर रहे हों तो थोड़ा सा खुलने वाला पानी में खड़े रहें जब झटके कर रहे हैं, तो जितना संभव हो उतना पानी से विस्फोट करने का प्रयास करें और घुटनों की झुकाव के साथ जमीन। तुरंत एक और बैठो। इस अभ्यास से आप पानी के प्रतिरोध से लड़ने की अनुमति दे सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप हवा में ऊंची कूदने में सक्षम होंगे।

कार्यक्षेत्र रैपिड फायर हॉप्स

इस अभ्यास के लिए, आप अपनी छाती तक पानी में रहना चाहेंगे। आप अपने पैरों के साथ अपने टिप-पैर की अंगुली पर खड़े होकर शुरू कर देंगे। अपने हाथों को अपने पक्षों से रखें अपने शरीर को एक रॉकेट के रूप में सोचो, जबकि आप तेजी से सीधे ऊपर चले जाते हैं, अपने मुख्य तंग को रखते हुए और अपनी बाहों और पैरों को जगह में रखने का लक्ष्य रखते हैं। यह पूल व्यायाम आपके बछड़ों और कोर को मजबूत करेगा, जबकि पानी के कुशन लैंडिंग पर आपके घुटनों और टखनों पर प्रभाव पड़ता है।

कूदो lunges

जंप लंगियां आपकी कूद की ऊंचाई में सुधार के लिए ज़रूरी हैं, क्योंकि न केवल वे आपकी ऊर्ध्वाधर शक्ति पर काम करते हैं, वे एक और तरीके से मांसपेशी फाइबर को काम करने के लिए आगे और पिछड़े विस्फोटक घटक भी शामिल करते हैं। पूल में इस अभ्यास को करने के लिए, आपको पानी में अपनी कमर तक खड़े होने की आवश्यकता होगी। आप एक स्थैतिक लंजे की स्थिति में शुरू हो जाएगा। एक आंदोलन में, आप पूल के फर्श को बंद कर देंगे और लैंडिंग से पहले सामने और पीछे के पैर की स्थिति पर स्विच कर लेंगे। यह एक त्वरित और सटीक आंदोलन होना चाहिए और जब तक आप ऐसा करते हैं तो कोर को तंग रखा जाना चाहिए। पानी के प्रतिरोध में मांसपेशियों को विकसित करने में मदद मिलेगी जो आपको ऊंची कूदने में मदद करेंगे।